만성피로를 해결하는 힘, 비타민 한 알

 

현장에서 하루 종일 움직이는 워커들에게 피로는 낯설지 않은 친구다. 하지만 문제는, 이 피로가 단순히 하루의 고단함에서 끝나지 않고, 누적되어 만성 피로로 이어진다는 점이다. 집에 와서 쉬어도 손발이 무겁고, 잠을 충분히 자도 아침에 일어나기가 힘들다고 느끼는 건 기분 탓이 아닐 것이다. 피로의 원인은 다양하다. 수면 부족, 끼니 거르기, 스트레스, 장시간 근무, 그리고 신체 회복 시간 부족이 복합적으로 작용한다. 단순히 “오늘 하루가 힘들었구나” 라고만 생각하기 쉽지만, 반복되면 몸과 마음은 점점 지쳐 만성 피로로 자리 잡는다. 그렇다면 이 만성 피로를 단순히 견디기만 할 것인가, 아니면 예방하고 관리할 수 있는 방법을 찾을 것인가. 핵심은 우리 몸의 영양에서 시작된다.

 

왜 영양이 핵심인가?
만성 피로 관리에서 가장 기본적이지만 종종 간과되는 요소가 바로 영양이다. 우리 몸은 음식을 통해 에너지를 얻고, 비타민과 미네랄은 에너지 대사, 면역 기능, 산화 스트레스 방어에 필수적이다. 현장 근로자들은 바쁜 일정으로 균형 잡힌 식사를 챙기기 어렵다. 아침을 거르고, 점심은 간편하게 해결하며, 저녁에는 피로 때문에 간단한 음식만 먹게 되는 경우가 많다. 이 과정에서 필수 영양소가 부족하면 피로는 쉽게 쌓이고, 작은 상처나 근육 손상 회복에도 영향을 미친다. 이럴 때 비타민 한 알은 부족한 영양을 보충하고, 체내 에너지 순환을 원활하게 만들어 피로 누적을 예방하는 작은 동반자가 된다.

 

비타민 B군 – 에너지 대사의 촉매
일을 위해 탄수화물이 많은 식단을 섭취하거나, 과로 시 쉽게 피로감을 느끼고 입술이 갈라지거나 피부가 건조해질 수 있다. 이러한 경우 비타민 B군을 권장한다.
비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꾸는 핵심 역할을 한다. 또한 수용성 비타민으로, 하루 권장량 이상 섭취해도 체외로 배출된다. 바쁜 일정 속에서도 아침에 한 알 섭취로 피로 예방에 도움을 줄 수 있다.
비타민 C – 항산화와 회복
비타민 C는 근육 미세 손상 회복, 항산화 작용, 면역 기능 강화에 필수적이다. 만일 흡연, 스트레스, 과로가 많은 경우 체내에 소모량이 증가하기 때문에 과일과 채소를 통해 섭취하거나, 보충제로 일정량을 꾸준히 섭취하면 피로 회복과 감염 예방에 도움이 된다.
비타민 D – 뼈와 근육 건강
워커의 대부분은 야외에서 일하지만, 장비와 복장, 근무 시간대의 제한으로 햇빛 노출이 부족할 수 있다. 이럴 경우 근육 기능 저하, 면역력 저하가 나타날 수 있다. 비타민 D는 근육과 면역 기능에 영향을 미치므로, 식품이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.
비타민 E – 혈류와 산화 스트레스 완화
비타민 E는 항산화 작용뿐 아니라 혈류 개선에도 관여한다.
손발이 자주 차거나, 체력 회복이 더딘 경우 섭취시 도움을 줄 수 있다.

 

작은 습관, 큰 차이
오늘 하루의 피로를 단순히 견디는 것이 아니라, 스스로 회복력을 높이는 방법을 찾아보는 것이 중요하다. 규칙적인 식사와 수분 섭취 그리고 부족한 영양의 경우 비타민을 활용한다. 이러한 영양은 단순히 몸을 유지하는 수준을 넘어, 회복력과 성능을 높이는 핵심 요소다. 특히 장시 간 근무하는 현장 근로자들에게는 작은 차이가 큰 효과를 만들어낸다. 작은 습관과 영양 관리가 쌓이면, 만성 피로도 관리할 수 있을 것이다.

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“최적의 영양이 미래의 약이다.
(Optimum nutrition is the medicine of tomorrow.)”
– Linus Pauling, 노벨 화학상 수상자

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사진 _ Blaklader사, Unsplash / 참고자료 _ 질병관리청 국가건강정보포털